Έρευνα αποκαλύπτει: Πώς η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας

Αν ο ύπνος σου – ή του παιδιού σου – μοιάζει με μάχη κάθε βράδυ, ίσως η λύση δεν βρίσκεται στο μέτρημα προβάτων αλλά... στο πιάτο! Μια νέα μελέτη από το University of Chicago Medicine και το Columbia University αποκαλύπτει ότι η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στη διάρκεια της ημέρας συνδέεται με πιο βαθύ, ήρεμο ύπνο το ίδιο βράδυ. Ναι, καλά διάβασες!

Τι έδειξε η έρευνα

Νεαροί ενήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη κατέγραφαν τι έτρωγαν καθημερινά μέσω μιας εφαρμογής και φορούσαν ειδικά wristbands για να παρακολουθούνται οι κύκλοι του ύπνου τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν περισσότερα φρούτα , λαχανικά και υγιεινούς υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) είχαν λιγότερες διακοπές στον ύπνο και περισσότερο βαθύ ύπνο.

Έρευνα: Μόλις 15 λεπτά ύπνου κάνουν θαύματα στον εγκέφαλο των εφήβων

16% βελτίωση στον ύπνο

Η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας από τον CDC (πέντε φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα) συνδέθηκε με 16% καλύτερη ποιότητα ύπνου. Και αυτό μέσα σε μόλις 24 ώρες! Ποιος θα το φανταζόταν ότι μια τόσο μικρή αλλαγή μπορεί να φέρει τόσο θεαματικά αποτελέσματα;

Τι σημαίνει αυτό για τις μαμάδες

Αν ψάχνεις έναν φυσικό, απλό και οικονομικό τρόπο να βοηθήσεις το παιδί σου (ή τον εαυτό σου) να κοιμάται καλύτερα, ξεκίνα από το πιάτο του. Φτιάξε μαζί του ένα πολύχρωμο πιάτο με αγγουράκια, καρότα , φράουλες ή μπανάνα. Φτιάξτε smoothies, πειραματιστείτε με dips λαχανικών και κάντε το παιχνίδι. Εκτός από καλύτερο ύπνο, θα χτίσετε και πιο υγιεινές συνήθειες ζωής.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά ανά ηλικία για να αναπτυχθούν σωστά;

Ο ύπνος είναι στα χέρια μας

Όπως λένε οι επιστήμονες της μελέτης, είναι ενθαρρυντικό να ξέρουμε πως μικρές καθημερινές διατροφικές αλλαγές μπορούν να φέρουν σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο. Κι όταν ένα παιδί (ή μια μαμά!) κοιμάται καλά, η μέρα ξεκινά με περισσότερη ενέργεια, θετικότητα και λιγότερα νεύρα!

Βάλε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο μενού σήμερα και αύριο… ίσως κοιμηθείτε όλοι λίγο καλύτερα.

^{Πηγή: uchicagomedicine.org}